焦慮是人類的一種基本情緒

據(jù)心理衛(wèi)生雜志數(shù)據(jù)顯示,對某高中高三學生進行分層抽樣調(diào)查,結(jié)果顯示考前輕度焦慮者占66.12%,中度焦慮者占19.59%,重度焦慮者占8.97%。楊楠告訴大家,焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭及生存適應的過程中發(fā)展起來的基本人類情緒,在應激時,適度的焦慮具有積極的意義,可以適度提高大腦的反應速度和警覺性。

“適度的焦慮可以讓我們更好地去抵抗壓力,更好地調(diào)動我們的身體資源去工作�！睏铋�說,考前焦慮是一種正常的心理現(xiàn)象,適度的焦慮有利于考試發(fā)揮�！拔覀兇蟛糠秩松眢w都有自我調(diào)整能力,面對壓力可以進行自我調(diào)整,保證我們處在一個良好的狀態(tài)�！�

楊楠告訴家長,要學會觀察焦慮并接納焦慮,“但是要注意,孩子是否出現(xiàn)過度焦慮的情況�！睋�(jù)楊楠介紹,過度焦慮反應是指個體面對實際存在的或者是想象中的危險、任務或困難情形做出的過度緊張反應。“在評估焦慮程度時,孩子的自我體驗很重要�！睏铋�說,若孩子已經(jīng)表達出自己非常焦慮,家長應該重視。同時,家長如果發(fā)現(xiàn)孩子明顯的焦慮反應持續(xù)時間已經(jīng)超過一個月,或影響到正常的生活和學習,應及時給予關(guān)注并處理。

不合理的信念是影響考試情緒的主因

楊楠告訴家長,不合理的信念是影響考試情緒的主要因素,“很多家長在教育孩子時會說‘考試是僅僅的出路,考不好這一輩子都完了’,這很容易讓孩子產(chǎn)生過度焦慮的情緒。我們應該讓孩子知道,無論考試結(jié)果怎樣,自己的努力都是有價值有意義的�！�

楊楠在大講堂上提醒,家長在與孩子溝通時,經(jīng)常存在期望不客觀的情況,“合理的期望應該是孩子伸伸手、跳跳腳就能夠達到的,而不合理的期望可以影響到孩子的情緒。”同時,家長在與孩子進行交流時,不能只關(guān)注孩子的成績,還要有深入的感情溝通,不要只是詢問老師。

“還有很重要的一點,孩子表達出自己的問題時一定要及時解決,不要拖。而且家長在與孩子談話時,場合要正式、溝通一定要真誠�！睏铋�說,交流時,家長要學會站在孩子的立場與其進行溝通,關(guān)心孩子關(guān)心的,而不是只關(guān)心自己所關(guān)心的�！耙�做到真誠溝通,就一定要從自我里面跳出來。”

家長應如何應對孩子考試?

“很多孩子的焦慮來自于家長�！睏铋�提醒,在孩子考試期間,家長的生活、工作不要變化太大,規(guī)律作息即可。同時也不要過多討論考試的相關(guān)內(nèi)容,“哪怕是對孩子進行積極的鼓勵,也會給孩子帶來壓力。”

家長應該創(chuàng)造一個良好的家庭氣氛,多用自然幽默的方式討論生活中有趣的事情�！拜p松幽默的家庭環(huán)境有助于孩子減壓�！睏铋�說,家長對孩子提出的問題和困難應及時給予解決,同時緩解自己的焦慮情緒,從容面對考試,不要將不好的情緒傳染給孩子。

“如果在考試之前家長或孩子出現(xiàn)了焦慮情緒,可以嘗試用呼吸放松法進行減壓�！睏铋�解釋說,呼吸放松法即深呼吸法:緩慢地吸一口氣直到不能繼續(xù)吸時停頓幾秒然后慢慢呼氣,直到不能繼續(xù)呼時,停頓幾秒再吸氣,如此反復。

若通過自我調(diào)節(jié)無法緩解焦慮情緒,楊楠建議家長帶著孩子到*機構(gòu)進行相關(guān)的心理減壓輔導。