供應(yīng)深圳南山區(qū)考試焦慮在線咨詢服務(wù) 博亞心理供
方法/步驟1
積極的自我暗示，進(jìn)入考場(chǎng)后，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”“我相當(dāng)棒”等等，讓自己盡量放下考試包袱，不要考慮考試結(jié)果，專注于考試過程，以達(dá)到減輕緊張感，增強(qiáng)自信的目的。
方法/步驟2
提升自信。訓(xùn)練自信可以通過不斷積極的自我暗示,使那些消極的意識(shí)得到緩解或扭轉(zhuǎn),因而達(dá)到減小其考試焦慮的比較好效果。
方法/步驟3
放松訓(xùn)練。通過一定的方法調(diào)整呼吸，自我暗示，聽音樂等方法，使全身的肌肉逐步放松，使大腦平靜下來(lái)，并且調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)系統(tǒng)，緩解考試的緊張情緒，達(dá)到良好的考試效果。
方法/步驟4
正確看待以前的失敗。從小到大，很多人都經(jīng)歷了無(wú)數(shù)的考試，其中必然會(huì)有失敗的經(jīng)歷。這些考試失敗的陰影，會(huì)造成一定的負(fù)面情緒。當(dāng)面對(duì)新的考試時(shí)，如果過于在意失敗就會(huì)使我們被從前的失敗影音籠罩，進(jìn)而使得我們無(wú)法從容應(yīng)考。因此，學(xué)會(huì)正確看待從前的失敗對(duì)于緩解考試焦慮就顯得尤為重要。
方法/步驟5
飲食調(diào)節(jié)法。注意避免飲用含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)系統(tǒng)，此外可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，適度飲水，吃避免一些含糖量很高的食品，如果汁，干果等。
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